Boy Gelişiminde Etkisi Olan Besinler ve Sportif Faaliyetler

Boyu Etkileyen Faktörler

1)Anne ve Babanın Boyu
2)Sosyal ve Ekonomik Faktörler
3)Beslenme
4)Psikolojik Faktörler
5)Kronik Rahatsızlıklar 



 Biz burada beslenme ve sportif faaliyetler üzerinde duracağız.

 Peki boy uzaması kaç yaşına kadar devam eder? Bunun cevabını net vermek pek mümkün değil,insandan insana değişir kimisi 25 yaşına kadar uzaması devam ederken kimisinin uzaması 18 yaşında durabilir.Yani gelişimin durduğu yaş değişkendir fakat buradaki  maddeler gelişimimiz durmuşsa bile yararlı besinler ve sportif faaliyetler olduğu için her türlü yararı olacaktır.



 1)Başaracağınıza inancınız tam olsun.
      İnanç işleri kolaylaştırmaz, mümkün kılar.


Hezârfen Ahmed Çelebi

  

2)Üstüne düşeceğiniz bir spor belirleyin.
     Spor yapmak kas ve kemik gelişiminde etkilidir dolayısıyla  boy uzamasında da...     Bu sporlar kemikleri esnetecek sporlar olmalıdır,kemiklere baskı yapan sporlar olmamalıdır.


michael jordan



3)Süt ve Süt Ürünleri
   Süt ve süt ürünleri kalsiyum ve protein bakımından oldukça zengin besinlerdir,bu nedenle büyümeyi destekleyen en önemli faktörlerdendir.


süt



 4)Balık
     Balık en güçlü proteinler arasındadır ve boy uzatan bir besin kaynağıdır.


fırında balık


5)Vitamin(özellikle D vitamini) ve mineral eksiğiniz olmasın.
   Vitamin ve mineraller kemik gelişimine katkı sağlar, dengeli bir şekilde alınmalıdır.


vitamin ve mineraller


6)Barfiks Çekmek
 Boy uzamasına katkı sağlayan en önemli etmenlerden biriside spor yapmaktır.Barfiks hem boy uzaması için hem de sağlıklı ve atletik bir vücuda sahip olunabilmesi için yapılması gereken önemli bir spor faaliyetidir. Barfiks, vücudu esnetip hem kasların gelişimini sağlar hem de kemiklerin uzamasına yardımcı olur.


barfiks çekmek


7)Sigara,alkol,uyuşturucu vb. maddeler kullanmamalıyız, hem sağlığımız için hem de boy gelişimimiz için çok sakıncalıdır.


sigara içmek yasaktır

8)Duruşumuz düzgün olmalı hem otururken hem de ayakta dururken yani dik durmalıyız ve otururken belimizde sırtımızda destek olmalıdır.


postür

9)Su seviyemiz yeterli seviyede olmalıdır, düzenli olarak su içmemiz gerekmektedir.Günlük su tüketimimizin en az ortalama 1,5-2 litre arası olmalıdır.


bardakta su


10)Esneme germe hareketleri yani boy uzatma egzersizleri...



boy uzatma egzersizleri



11)Pilates Egzersizleri

 Bir kaç aylık pilates egzersizleri programı ile 4 cm ye kadar daha uzun görünebilirsiniz.

pilates egzersizleri



12)Düzenli olarak güneşe çıkmalıyız ve günde en az 30 dk güneşle temasımız olmalıdır.

 Güneş ışınlarının içerdiği D vitaminlerini vücudumuz emer ve D vitamini kemik gelişiminde en etkili vitaminlerdendir.


güneşlenmek


13)Kuruyemişlerden belli bir ölçüde tüketmeliyiz.

 Gün içerisinde ortalama 1 avuç dolusu kuruyemiş tü ketilmesi daha uzun boylu bir gelecek için önemlidir.


kuruyemiş



14)Fast food yiyeceklerden;kafeinli,şekerli ve gazlı içeceklerden olabildiğince sakınmalıyız.

 İçerilerindeki yoğun koruyucu maddeler, renklendiriciler ve diğer kimyasallar boy gelişimini olumsuz yönde etkilediklerinden dolayı çocuklarda özellikle sakınılması gerekenler arasında yer alıyorlar.


fast food


15)İp Atlamak



ip atlamak



16)Kırmızı Et ve Tavuk

 İçerdikleri proteinler kemik ve kas gelişiminde etkilidir.


kebap



17)Yumurta

 Aynı kırmızı et ve tavukta da olduğu gibi  içerdiği proteinler kemik ve kas gelişiminde etkilidir.


yumurta

Yorumlar

Popüler Yayınlar